It's time for Booty Gains!
Program treninga za celo telo sa akcentom na izgradnju gluteusa za 12 nedelja (3 faze)
Može da se radi u gym-u ili kod kuće (za treninge kod kuće potrebni rekviziti su tegovi i trake)
5 treninga nedeljno (3 za donji deo tela i 2 za gornji deo tela) + preporuke za kardio i korake u zavisnosti od cilja
Ishrana: smernice kako izračunati kalorijski unos od zavisnosti od cilja CUT’ ili BUILD
SADRŽI:
Video prikaz svake vežbe + VIDEO OBJAŠNJENJE kako se pravilno izvodi vežba, serije, broj ponavljanja, tempo izvođenja pauze, najčešće greške, pro tips, zagrevanje, istezanje
EDUKACIJU: anatomija, hipertrofija, progressive overload, san i oporavak, genetika, hip dips, celulit, ishrana i trening po fazama ciklusa
PRAKTIČNE SAVETE: aktivacija, upala mišića, glut imbalances, disanje, bracing, hip thrust set up, kako do prvog zgiba i skleka, progresivno povećavanje težina, kako proveriti da li pravilno izvodiš vežbe, serije zagrevanja, problemisa kolenima, lešima, saveti za početnike, praženje rezultata, oprema i rekviziti
My BOOTY PROgress Journal – dnevnik za praćenje treninga i napretka
Booty Star PRO